Istruzioni:

• inizia le tue sedute di allenamento con un leggero riscaldamento
• durante ogni esercizio braccia e gambe non sono mai completamente tese
• esegui gli esercizi lentamente
• esprimi quanta più forza ti sia possibile senza per questo perdere la fluidità dei movimenti
• un movimento a martello o tremante dimostra un eccesso di energia
• esegui il numero massimo di ripetizioni senza mai arrivare alla stanchezza o al dolore
• non esagerare con il numero di ripetizioni a discapito di una buona postura
• il numero della ripetizioni e la forza espressa dovranno essere identiche per ciascun arto e per entrambi i lati
• fai riposare la muscolatura tra un esercizio e l’altro

Il sistema completo prevede dodici lezioni, ciascuna di otto esercizi che ricostruiranno la tua muscolatura dall'alto in basso secondo le più avanzate ricerche di fisiologia muscolare, neurofisiologia e teoria dell'allenamento.
Le lezioni si praticano per 1 o 2 settimane e, seguendo lo schema proposto e minuziosamente descritto nel manuale Perfect Shape through Dynamic System. Il lavoro di ristrutturazione muscolare sarà completato in soli 3 mesi.